Zima. Obdobie, keď aj teplomer vonku zmrzne, slnko vidíme pár hodín denne a najlepšie sa cítime pri gaučovaní u televízora. Naše telá sa opäť rozhodnú pripraviť sa na zimu poriadnou vrstvou „tukovej tepelnej izolácie“. Máme to v organizme zakódované odkedy sme naposledy naháňali mamuty. Pár kíl tuku navyše síce cez zimu zahreje ale môžu mať aj vedľajšie dôsledky. Aké sú zimné riziká nadváhy?
Znížená imunita
Naša imunita si v zime balí kufre a odlieta do teplých krajín. Pomáha nálož vitamínov. Megacéčko, megadéčko, megavéčko. Ak nemáte dosť vitamínov, znížená imunita vás ponechá napospas chrípkam, chrchľaniu a sopľom. Nadváha a obezita oslabujú imunitný systém. Počas zimy, keď je riziko prechladnutia a chrípky vyššie, môže oslabená imunita znamenať náchylnosť na častejšie a závažnejšie infekcie.
Srdcovo-cievne ochorenia
„Zas otravuje“, zavrieskal s červenou tvárou, akoby ju tvorila jediná pulzujúca tepna, čo vyrastá rovno z krku. Nie, nemusí vás nutne vytočiť suseda keď zazvoní, ani večerné správy, či vyšší účet za plyn, aby vás kleplo. Studené počasie spôsobuje zúženie ciev, čo môže viesť k spontánnemu zvýšeniu krvného tlaku aj bez príčiny. Kombinácia nadváhy a zvýšeného krvného tlaku zvyšuje riziko infarktu alebo iných srdcovo-cievnych komplikácií. Tak pozor a moc sa nerozčuľujte. Radšej si choďte zabehať.
Problémy s dýchacími cestami
S nadváhou prichádza aj obmedzená kapacita pľúc. A ak sa rozhodnete vyjsť na prechádzku v mraze, zistíte, že dýchať je zrazu podobné, akoby ste lapali posledný vzduch cez igelitový sáčok. Ale to nie je najhoršie. Váš partner sa nevyspí. Zima môže zhoršiť dýchacie problémy, ako sú astma a spánkové apnoe, ktoré sú bežnejšie u ľudí s nadváhou. Zvýšené tukové tkanivo môže obmedzovať kapacitu pľúc, čo vedie k dýchavičnosti, nočnému chrápaniu a k horšiemu zvládaniu chladného vzduchu. Hýýbete sa po vonku dosť? A pripravili ste si oddelené spálne?
Bolesti kĺbov a pohybového aparátu
Zima je obdobie, keď sa kĺby rozhodnú, že už majú všetkého dosť. Obzvlášť kolenné a bedrové, ktoré celý rok nesú nadváhu a teraz, keď sú stuhnuté ako staré maslo v chladničke, sa vám ozvú pri každom kroku. „Naozaj nie je lepšie ležať?“
Nadváha zaťažuje kĺby celoročne. V zime, keď sa mnohí ľudia menej hýbu a často zostávajú dlhšie doma, môžu tieto problémy eskalovať, čím sa zvyšuje riziko stuhnutosti a bolestí. Rozhýbte sa preto s nami.
Sladší, najsladší… a potom cukrovka
Zima a sviatky prinášajú koláče a pečivo, ktoré sú také sladké, že by z nich dostala cukrovku aj zubná kefka. A čo je irónia? Tie koláče si často odôvodníte vetou: „Veď Vianoce sú iba raz a zima je dlhá, zaslúžim si.“
Viete stupňovať slovo sladký? Nadváha je významným rizikovým faktorom pre vznik cukrovky typu 2. Počas zimy a vianoc, kedy je fyzická aktivita nižšia a príjem kalórií vyšší, môžu riziká štartu cukrovky stúpať.
Zimná melanchólia a nálady
Kým v lete nasávame slnko každým pórom, v zime akoby vypli svetlo. Pridajte k tomu kilá navyše a nálada upadá rýchlejšie než sebadôvera pri pohľade do zrkadla. Zima a kratšie dni môžu viesť k sezónnej depresii (SAD), ktorá sa môže prehĺbiť u ľudí s nadváhou v dôsledku nižšieho sebavedomia a zníženej aktivity. Tento stav môže viesť k emocionálnemu jedeniu a ďalšiemu priberaniu. Recept? Denne predraňajkový zahrievací 30 min. kardio reštart a následne šoková studená sprcha. Nakopne vás to energiou mimoriadne.
Máš nadváhu? Pomeraj sa. BMI, WHR a všetky merania na jednom mieste. Výsledky hneď.
Termoregulácia si robí, čo chce
Možno si poviete, že nadváha je ako termoska – izolácia, ktorá vás v zime zahreje. No aký omyl! Pravda je, že s nadváhou sa potíte viac, aj keď sedíte pred TV a pozeráte z tepla vykúreného domova na zasneženú krajinu. Vonku síce mrzne, ale vy ste väčšinu dňa namiesto v jaskyni v teple. Cítite sa, akoby vám niekto zapol vykurovanie na maximum.
Tukové tkanivo síce zaisťuje určitú izoláciu, no nadváha môže zároveň spôsobiť problémy s reguláciou telesnej teploty. Ľudia s nadváhou môžu byť náchylnejší na prehriatie aj napriek chladu, čo môže ovplyvniť pohodlie i zdravie.
Zimné riziká nadváhy
Čo z toho plynie? V zime by ste mali kontrolovať nielen to, čo sa ocitne na vašom tanieri, ale aj ako sa hýbete. Kto by cez Vianoce nezhrešil. Majte však na pamäti, že udržiavanie zdravej váhy, pravidelný pohyb a vyvážená strava sú dôležité aj pre minimalizáciu chorôb, ktoré môžete v zime neplánovane nachytať.
Zdroj: Who: Health consequences of being overweight
