Vianoce a nadváha: Prečo človek priberá najviac pred zimou? Nie je to len mýtus – ak by sme mali serióznu štatistiku, graf by ukázal, že od novembra sa naša telesná hmotnosť správa ako horská dráha, ktorá pozná len smer hore. Prečo sa to deje? Možno za tým nie sú len vianočné párty, makovníky a kapustnica.
Kalórie triumfujú nad endorfínmi
Sychravé počasie a teplý gauč sú ako dvaja sprisahanci, ktorí sa rozhodli zmariť akúkoľvek snahu o šport. „Kto by išiel behať, keď prší? Lepšie je trénovať na gauči“, hovorí vnútorný hlas. A tak si človek zbalí maratónsku dávku koláčikov a podrieme v teple pod dekou. Kto by odolal trubičkám, makovníkom, punču a sladkým pokrmom. Vianoce si spájame s tradičnými jedlami a sladkosťami, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru a tuku. Apetít rastie, chuť pohnúť zadkom klesá.
Zimné špeciality typu: „ešte jeden“
Počas Vianoc konzumujeme takmer čokoľvek bez toho, aby nás niekto súdil. Alebo si to aspoň myslíme. Kapor s majonézovým šalátom, koláče, trubičky, či medovníky ležia ako malí gurmánski sabotéri na stole od úsvitu do súmraku. Stačí načiahnuť ruku a obhájiť si: „Ešte jeden“.
Zahrejme sa z vnútra!
O tom, že alkohol má kalórie, radšej mlčíme. No, predsa len, zimná oslava bez vareného víno a punču? Nemožné! A tak sa popíja, aby sme sa „zahriali“. A keď už dávaš tretí pohárik, začne ti byť všetko jedno, Iba cítiš potrebu dačím mastným zajesť. Dodnes neviem Je lepšia omastená lokša s kačacou masťou alebo so slivkami a makom?
Nižšia fyzická aktivita
Počas zimy klesá vonkajšia teplota a dni sú kratšie, čo môže viesť k nižšej motivácii na športovanie alebo prechádzky vonku. Menej pohybu a viac času stráveného doma podporujú sedavý životný štýl, ktorý prispieva k priberaniu. Rozhýbte sa s nami. V Kardionápravníku štartujeme už desiaty ročník.
Dnes ešte nie
Kto by mal náladu behať, keď slnko zapadne o štvrtej popoludní a ty máš pocit, že svet sa mení na večnú noc? Namiesto toho zapneš seriál a obložíš sa dečkou, z ktorej sa po chvíli ozýva šušťanie čipsov. „Sviatky sú raz za rok,“ hovoríš si. Je to tak! „Zvyšok roka treba cvičiť, no dnes ešte nie.“
Zimný spánkový režim
Príroda dala medveďom zimný spánok, no nám dala len túžbu po deke a plnom tanieri. Dve hodiny sledovania televízie a po nich dvadsať minút činnosti: Prinesenie ďalšej porcie zákuskov. Telo prijíma každú kalóriu, aj keď si povieš: „To sú len vianočné kalórie, tie sa nepočítajú!“
Biologické a hormonálne faktory
Niektoré štúdie naznačujú, že telo prirodzene reaguje na zmeny svetla a teploty. Znížená expozícia slnečnému žiareniu ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu. A to zas ovplyvňuje náladu a našu chuť do jedla. Zároveň sa môže zvýšiť ukladanie tukov ako príprava na chladnejšie obdobie.
Náchylnosť na emocionálne jedenie
Chladné mesiace a kratšie dni môžu viesť k sezónnej afektívnej poruche (SAD), čo spôsobuje, že niektorí ľudia sa cítia unavenejší a menej motivovaní. Tento stav často vedie k vyhľadávaniu „pohodlného jedla“, ktoré býva kalorické a má vysoký obsah sacharidov. Holt, Vianoce a nadváha idú ruka v ruke.
Tradičné sviatočné zvyky
Sviatky a rodinné stretnutia. Zvyčajne spojené s bohatými hostinami a tiež s neobmedzeným prísunom jedál a nápojov. I alkoholu, ktorý je mimoriadne kalorický. Tento zvyk môže viesť k väčšiemu príjmu kalórií ako počas iných častí roka.
Pohodlné oblečenie ako tichý spolupáchateľ
Nie, sveter ani gate sa nezmenšili. To iba telo objavilo nový rozmer pohodlia. Elastické lžérne oblečenie je skvelé, pretože má tendenciu ututlávať kalorické hriechy. Džínsy kričia: „Pozor, už je dosť!“ Voľné tepláky, pyžamá a elastické gate mlčia. A tak sú nám stále sympatickejšie.
Evolúcia ako dobrý argument
Aj keby ste chceli veriť, že je to všetko len v hlave, príroda má v rukáve jeden esenciálny tromf: inštinkt. Telo sa snaží uložiť rezervy na časy nepohody, keď nebudú zásoby. My však máme plnú chladničku, ktorá nikdy nespí. Z evolučného hľadiska má telo tendenciu ukladať tuky ako zdroj energie na prežitie chladnejšieho obdobia. Hoci moderné vykurovanie a oblečenie robia tento mechanizmus menej potrebným, naše telá majú po stáročia zafixované prirodzené sklony k zvyšovaniu telesnej hmotnosti pred zimou.
A tak sa radšej pomeraj. Máš nadváhu? BMI, WHR a všetky merania na jednom mieste.
Nižšia dostupnosť čerstvých potravín
V niektorých oblastiach môže byť tiež v zime menej čerstvého ovocia a zeleniny, čo vedie k zvýšenému príjmu spracovaných a menej zdravých jedál.
Vianoce a nadváha, je len na nás ako to zvládnuť. Práve tieto faktory majú kľúčový vplyv, prečo je zima často spojená s priberaním a nárastom hmotnosti. Fitness centrá sa v januári radujú.
