Pred zimou a počas Vianoc máme mnohí tendenciu priberať. Menej slnka ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu, čo ovplyvňuje náladu i chuť do jedla. Organizmus zvýši ukladanie tukov lebo sa pripravuje na zimu. Do toho prídu Vianoce, keď nás obklopujú vône medovníkov, makovníkov, majonézových šalátov, údeného, kaprov, vianočných párty a nekonečné výzvy „ešte jeden“ z každého rohu. Grog, punč či ešte jedna mastná lokša sú mimoriadne lákavé kalorické bomby. Ako teda prežiť tieto sviatočné kulinárske dni s rozumom a nohavicami, ktoré sa dajú aj v januári zapnúť? Skúste dodržať týchto sedem tipov, ako si udržať nadváhu pod kontrolou v predvianočnom období a možno nepriberiete. 🙂
Stanovte si reálne ciele, napríklad neexplodovať
Schudnúť počas Vianoc? Pardon, to je ako prísť na rodinnú oslavu a dúfať, že sa nikto nespýta na váš milostný život. Cieľom je prežiť sviatky s aspoň polovicou sebaúcty. Ak na začiatku sviatkov zapnete gombík, oslavujte. Ak ho na konci nájdete v rohu na opačnom konci miestnosti, bol to dobrý rok. Ak potrebujete motiváciu veci meniť, čísla pomôžu. Pomerajte sa. BMI, WHR a všetky merania nadváhy na jednom mieste. Hneď máte o dôvod navyše okamžite začať chudnúť. 🙂
Jedlo ako zážitok, nie ako štafetová disciplína
Skúste jedlo vnímať ako umelecké dielo. Menšie porcie a viac času na vychutnanie. Ak zistíte, že sústo z perníka zhodnotíte slovami „hmmm, cítim tu nádych škorice“, ste na správnej ceste. Ak sa zahryznete a o desať sekúnd je po všetkom, pre istotu si zopakujte – nabudúce vychutnávaj pomalšie.
Nepreskakujte raňajky
Zlaté pravidlo znie: Nikdy nechoďte hladní na párty a rodinné stretnutie. Keď vynecháte raňajky, na obede sa vaša ruka mení na mechanický zberač jedla a nič pred vami nie je v bezpečí. Raňajky, bohaté na proteíny, vás bránia pred rečami typu „zjedol nám celú misu šalátu s majonézou a vyčistil aj makovníky“. Začnite preto deň vyváženými raňajkami, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla počas celého dňa.
Pite dostatok vody
Pred ďalším útokom na plné stoly sa napite vody. Prečo? Lebo žiaden žalúdok nechce byť aquapark. Navyše, budete mať na chvíľu pocit, že ste urobili niečo zdravé. To vám dá dostatočný morálny základ na ďalšie kalorické zhrešenie. Dehydratácia je často zamieňaná s hladom. Pite dostatok vody, aby ste si udržali hydratáciu a zabránili nadmernému jedeniu.
Pohyb, ktorý vás neunudí na smrť
Pravidelný pohyb je kľúčový. Nemyslíme len sex, či slovenskú hádzanú. Chápeme, že keď vonku mrzne, pohyb je to posledné, čo vám napadne. Skúste sviatočnú verziu pohybu: tanec s vysavačom pri vianočných koledách, súťaže v skladaní krabíc so zákuskami v komore alebo upratanie chaosu po štedrej večeri – to všetko sa ráta!
Ak nemáte čas na intenzívne tréningy, skúste aspoň krátke prechádzky po jedle, ktoré podporujú trávenie a spaľovanie kalórií. Alebo nás podporte a skúste sa zapojiť do budúceho ročníka Kardionápravníka, rozhýbeme vás a tiež možno schudnete.
Tip: Osobne dodržujem pravidlo 30 minút raňajšieho pohybu denne (beh, chôdza, veslovanie, bežecký pás) a vzápätí ľadová a horúca sprcha. Neuveriteľne ma to nabije energiou na celý deň.
Ešte panáka? Kontrolujte príjem alkoholu
Vianočný punč je síce obľúbený, ale kalórie v pohári sú ako Colombova žena – nikto ich nevidel ale je ich všade veľa. Skúste raz za čas naliať do pohára aj niečo bez alkoholu. Napríklad vodu. Áno aj tá sa dá piť. Alkohol má veľa kalórií, ktoré sa rýchlo pripočítajú k dennému príjmu. Navyše alkohol podporuje chuť mlsať. Skúste si dopriať len menšie množstvo alebo ho striedať s nealkoholickými, menej kalorickými nápojmi. Pohár vína, pohár vody.
Nezabúdajte na rovnováhu
Ak si doprajete deň totálneho hodovania, nasledujúci deň prežite o niečo „zelenšie“. Vymyslite si niečo ako „deň listovej zeleniny“. Nech už to znie akokoľvek strašne, pomôže to nielen vášmu svedomiu ale aj nohaviciam. Ale nepreháňajte – sviatky sú tu na to, aby sme sa aj trochu usmievali.
Obávate sa ako si udržať nadváhu pod kontrolou? Pamätajte, Vianoce sú časom radosti, pokoja a sladkostí. Nemusíte zjesť všetko. A ak sa po sviatkoch ocitnete s pár kilami navyše, nemusíte hneď panikáriť. Stále máte na jar čas behať po parku… s cukrovou vatu v ruke, ak to bude nutné. A fitness centrá vám budú tiež blahorečiť. Január a február sú ich najlepšie mesiace.
