Krásne sa nám zjarieva a ja som celý víkend popri veslárskom trenažéri strávil pri jabloniach na záhrade. Už roky preferujem vlastné jablká. Ten rozdiel v chuti vlastných a hypermarketových jabĺk (a nielen jabĺk) je zarážajúci. Z čoho vlastne priberáme? Z jabĺk to asi nebude.
Malo to aj ďalší pozitívny efekt. Bol som na čerstvom vzduchu, otrhal som stromy, popílil zvyšné drevo a pripravil hranicu na jarnú vatru. Koľko to je vlastne drepov vyzbierať tie konáriky? Večer padnem do postele a spím až do štvrtej ako mimino. Krásny plnohodnotný víkend. S poučením. Aj užitočný pohyb môže byť skvelý tréning. 🙂 Aj cesta do práce, aj pešie presuny, aj …
Priberáme najmä z cukru
Pri debate o nadváhe vždy začneme i skončíme na téme cukor. Niektorí (aj ja) to pochopia ako mastnú výzvu: „Cukor nesmiem, ale klobásky áno.“ 🙂 Zdravím aj Laciho. No nie je to celkom tak.
Cukry a sacharidy v rozličným formách majú na nadváhu zásadný vplyv. Ak však nechceme mať zdravotné problémy a bojovať s jojo efektom, musíme na úrovni bazálneho metabolizmu prijímať všetky prvky stravy (cukry, tuky, bielkoviny, vitamíny, …) aspoň v nevyhnutnej miere.
Nadváhu spôsobuje veľký príjem
V kalkulačke pribudol výpočet BMR (bazálneho metabolizmu). Vypočítajte si koľko kalórií potrebujete pre život a koľko skutočne prijímate. Dobrou pomôckou sú kalorické tabuľky.
Hodnota bazálneho metabolizmu (BMR) Vám prezradí, koľko kalórií potrebuje vaše telo behom jedného dňa na základné prežitie. Z neho si môžete ľahko odvodiť a navrhnúť svoj kalorický príjem v čase chudnutia i v čase hojnosti. Ako na to?
Počítať kalórie sa vyplatí
Hlavným predpokladom úbytku Vašej váhy je kalorické vyrovnanie príjmu a výdaja. A výber tých správnych potravín. Príklady pre pobavenie?
- Smotana vs jogurt kcal 172 vs 58
- Hranolky vs varené zemiaky kcal 275 vs 86
- Kompót vs kyslá kapusta kcal 86 vs 26
- Plzeň vs voda kcal 218 vs 0
Pre ilustráciu som spočítal môj bazálny metabolizmus a kalorický príjem a porovnal to s kalorickým príjmom pred a po akcii. Výsledky môžete vidieť v grafe. Je to výrazný rozdiel.
Po cukroch sú druhým najväčším kalorickým bombardérom Vašej nadváhy tuky. Nie sú však tuky ako tuky. Naštudoval som trochu túto tému a výsledky si prečítajte v článku nižšie:
Priberáme aj z tukov?
- Prečítajte si ako tuky ovplyvňujú vašu váhu a ešte veľmi poučný rozhovor s Prof. MUDr. Viliamom Badom, CSc., prednostom III. internej kliniky FNsP na bratislavských Kramároch na tému tuky.
- Uvedomte si nenahraditeľnú úlohu tukov v jedálničku a upravte ich príjem.
- Niektoré vylúčte, iné naopak nasaďte. Priberáme aj z tukov?
Toto stále platí 🙂
[lightweight-accordion title=“Úlohy na tento týždeň“ title_tag=“h3″]
Strava
- Nulové cukry (sladidlá, vody, keksy, koláče, čokolády)
- Obmedziť múčne jedlá na minimum (mohol by stačiť jeden krajec chleba denne)
- Prílohy nahradiť zleleninou (chlieb, zemiaky, ryžu nahradiť zeleninou resp. varenou šošovicou, strukovinami)
- Zaradiť do jedálnička viac bielkovín
- Pitný režim 2 l vody denne
- Po sedemnástej nejesť nanajvýš zelený šalát resp. surovú zeleninu
- Kontrola príjmu na dennej báze (použijem kalorické tabuľky), denný deficit min. 300 kcal denne
Pohyb
- Min. hodina kardio pohybu denne v pásme zaťaženia 65% MTF
- Strečing, jóga, rozťahovanie šliach min. 3 x denne
- Žiadne výhovorky a zdôvodnenia
[/lightweight-accordion]
