Jeseň je tu a s ňou aj nachladnutie, chrípka a všetky tie zraniteľnosti. Striedajú sa teploty, vlhko, ani doma nevieme ako kúriť. Organizmus sa musí tiež prispôsobiť. Práve jeseň je čas, kedy sa zvyšuje riziko ochorení. Minimálne je dobré poznať zdravotné minimum. Aké sú hlavné príznaky chrípky a prevencia?
Hlavné príznaky chrípky sú:
- Vysoká horúčka
- Zimnica a potenie
- Bolesť svalov a kĺbov
- Únava a slabosť
- Bolesti hlavy
- Kašeľ a bolesť hrdla
- Niekedy nádcha
Zdravotná prevencia v jesennom období
Aby sme predišli bežným chorobám (nachladnutie, chrípka alebo zápaly dýchacích ciest), je práve prevencia v jesennom období kľúčová,
Vitamínová bomba C,D
Kým začneš niekde sopliť a mrnčať o nachladnutí, treba organizmu doplniť vitamíny C a D. Tie sú základ. Cčko? Nájdeš ho v ovocí a zelenine, ako sú jablká, pomaranče, kiwi, paprika…. Všetko veci, čo občas kúpiš a necháš ich doma postupne zhnednúť a zhniť. A Dčko? Ak si nenabral dosť Déčka zo slnka, tak jedz ryby, vajíčka alebo nejaký ten výživový doplnok. Slnko na nás už cez jeseň moc nesvieti. Nebuď bez imunitného štítu.
Vrstvy nad zlato
Keď teploty klesajú, obliekaj sa primerane. Zmeny počasia môžu viesť k podchladeniu organizmu, čo môže oslabiť tvoju schopnosť bojovať s infekciami. Vrstvené oblečenie ti umožní prispôsobiť sa podmienkam počas dňa. Podľa hesla „vrstvy nad zlato“. Čiapka? Rukavice? Možno si myslíš, že ti to uberá na štýle, ale čo z toho. Nie je nič horšie, ako keď ťa prefúkne a zrazu máš pocit, že umieraš na kašeľ. Takže lepšie byť v teple a suchu než schytávať zimnicu na každom kroku.
Hygiena
Ruky si umývaš? Tie malé hnusné vírusy sú všade. Radšej ich spláchni, namiessto prenášania po celom tele. Dezinfekčný gél do vrecka a si za vodou. Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je hlavná cesta k predchádzaniu šírenia infekcie. Čisté ruky znamenajú nižšie riziko prenosu baktérií a vírusov na sliznice nosa a úst.
Dostatok spánku a odpočinku
Sedem hodín spánku. TV, Netflix a sociálne siete veľmi kradnú čas, Ale telo sa potrebuje resetovať. Bez dobrého spánku si na najlepšej ceste k oslabeniu imunity a chorobe. Odborníci radia 7-9 hodín spánku denne. Počas spánku sa telo regeneruje a je schopné lepšie sa brániť pred vírusmi a baktériami. Okrem spánku je dôležitý aj odpočinok počas dňa. Stres a nadmerná záťaž oslabujú organizmus a robia nás náchylnejšími na ochorenia.
Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Nepohybuj sa len na gauči. Čerstvý vzduch je fajn. Tak obuj tenisky, prejdi sa, choď na túru alebo si zabež. Kardionápravník ťa v tom posilní. Pohyb ti pomôže udržať formu a imunitu. Hoci znie lákavo stráviť chladné dni v teple domova, nezanedbaj pohyb na čerstvom vzduchu. Prechádzky alebo ľahké športy na čerstvom vzduchu podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú okysličenie krvi. Pomáhajú telu prispôsobovať sa na nižšiu teplotu. Pohyb tiež znižuje stres a prispieva k lepšiemu spánku.
Očkovanie
Ak sa bojíš chrípky, riešenie je jednoduché – vakcína. Nikto nechce stráviť týždeň v posteli s horúčkou a kašľom, ak sa tomu dá predísť. Ver lekárom. Jeden malý pich a hotovo. Never konšpiráciám o očkovaní. Žiadne milióny po očkovaní do roka nezomreli. Aj plochá zem, či chemtrails sú totálna hlúposť. Chrípka je počas jesene a zimy pomerne bežná. No pre mnohých ľudí môže byť nebezpečná. Očkovanie proti chrípke je jedným z najlepších spôsobov, ako sa pred týmto vírusom chrániť. Očkovanie je vhodné najmä pre rizikové skupiny. Sú to starší ľudia, deti, tehotné ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami.
Prevencia v jesennom období
Jeseň môže byť v pohode, ak sa o seba trochu postaráš. Vyhneš sa nachladeniu, chrípkovým katastrofám a budeš si ju užívať s plným nasadením, nie s plným nosom. Príznaky chrípky a prevencia je vyššie popísaná. Zvyšok je na tebe. Kľúčom je starostlivosť o imunitu, primerané obliekanie, hygiena a pohyb na čerstvom vzduchu a dostatočný odpočinok.
