Vyhrávať sám nad sebou. Áno, to sa mi páči. 

Po úspešnom splnení májového plánu pokračujem v júnovom pláne. Opäť inšpiračne – verejne.

Môj júnový plán

Prečo ho potrebujem:

V máji som dal dole viac, ako som očakával. Dosiahol som to však výkonmi aj dietou na hranici možností. Uvedomujem si, že obmedzovať sa, ani prepínať dlhodobo nemôžem. Dá sa očakávať ovoľnenie a nežiadúci jojo efekt. Nemusím schudnúť, ale súčasnú váhu musím zafixovať.

Do konca júna si udržím súčasnú váhu.

Pohyb:

Stále platí, že 5 dní v týždni strávim aspoň hodinu aktívnym kardio pohybom na vzduchu. Tréningy upravím tak, aby som v maximálne miere aktivoval tukový metabolizmus:

• Vyvážim výkonnostné pohybové aktivity (brucho, ruky, na úkor bajku). Kúpim si ručnú kosu a začnem kosiť. Vždy som sa to chcel naučiť a je to perfektný core tréning.
• Dám Kráľovu hoľu.
• Tréningy opäť preorientujem viac na výkon, HIIT (intervalový výkonnostný) tréning,
• minimálne raz týždenne pridám beh, plávanie, alebo nordic walking.

Minimálne jeden krát týždenne pôjdem von s niektorým členom Reštartni sa.

Strava:

• Začnem experimentovať s vyvažovaním stravy. Hmotnosť i zloženie. Váha nesmie rásť.
• Drasticky obmedzím vysokokalorické potraviny. Takmer na nulu. Mierne začnem tolerovať syry.
• 5x denne malé porcie. Podľa princípu ovocie doobeda, silnejší obed, zelenina večer.
• Bohatšie obedy.
• Kompletne vylúčim cukrovinky a koláče. Žiadne. Celý máj. Nulová tolerancia.
• Minimálne dva krát týždenne ryba.

Pitný režim

• Skusim obmedzený príjem alkoholu. Iba víno (spol. udalosti 7/1) a pivo (po biku max 1 🙂 )
• Denne vypijem postupne dva litre vody.
• Každý večer zelené Smoothies. (zasycuje)
• Pri tréningu počas celého mesiaca iba voda, nanajvýš ionťák. Tolerujem gel a regener bars v prípade extrémnych záťaží.

Kontrola

• Zapíšem a verejne na pokece priznám každé porušenie, súhrnne mám právo na 3 porušenia.
• Pravidelne budem evidovať pohybové aktivity. Všetky aktivity zapíšem čo najpresnejšie, ešte v ten deň do tréningového plánu (AKTIVITY).
• Ak tento plán v júni nezvládnem a nedodržím, budem to vnímať ako svoju slabú vôľu.

30. júna budem mať maximálne tú istú váhu ako dnes.

Ak začne váha nasledujúci týždeň rásť, vrátim sa k pôvodnému májovému plánu. chcem znovu vyhrať.

A čo vy? Dáte si repete a pridáte sa znova v júni? Vytvoríte si tento týždeň svoj osobný plán a dodržíte ho?

Mal by byť váš osobný a mal by byť taký, aby ste ho reálne zvládli.

Stanovte si reálne ciele, ani veľké, ani malé. Také, ktoré ste schopní dodržať. Popíšte ich čo najpresnejšie. Netrýznite sa. Ak je cieľ schudnúť, vedzte, že rozhodujúca je zmena stravy a disciplína. A dodržte ich. Nefabulujte, Neklamte sami seba. Nerobte okolo toho žiadnu vedu. Začnite.

S týmto plánom budeme v programe REŠTART bojovať celý jún a verím, že na konci tnás vyhrá viac.

Veľa úspechov.