V teple sa tažko behá. Preto rád behávam v zime. Tieto 38 stupňové horúčavy nám nijak nepomáhajú. Behať a jazdiť na bicykli v takýchto teplotách treba s rozvahou. Hrozí totiž prehriatie a dehydratácia organizmu.
Prehriatie organizmu
nie je žiadna sranda. Ak máme na sebe makať, musíme sa o seba vedieť aj postarať.
Prehriatiu organizmu a jeho kolapsu môžme zabrániť. Prehriatie je okrem vonkajšieho tepla spôsobené aj nedostatkom telesných tekutín, stratami solí a zlyhaním tepelnej rovnováhy. Vzniká, ak sa organizmus nestačí ochladzovať pre extrémne vonkajšie podmienky, alebo pre zvýšenú produkciu tepla, napríklad pri behaní a športe. Ak dôjde k zlyhaniu automatického udržiavania telesnej teploty prichádza k vzniku tepelného úpalu. Nás zaujíma najmä námahové prehriatie, ktoré vzniká následkom extrémne zvýšenej alebo dlhodobej telesnej námahy.
Prehriatie vzniká, ak telo vytvára, alebo prijíma viac tepla, ako je schopné odovzdať do okolia.
Základné pravidlá
- Pitný režim je na prvom mieste. Ak sa na slnku hýbete, pite dvakrát i trikrát toľko, ako zvyčajne.
- Doplňte aj ionťáky, naopak úplne sa vyhnite káve a alkoholu.
- Pokiaľ možno, v horúčavách nešportujte sami. Ste nabití endorfínmi a prehriatie si vtedy neuvedomíte. Partner na vás kolaps, zapotácanie a neistotu zbadá skôr.
- Čím viac tela nechajte odhalené, aby bol výpar potu čo najväčší.
- Šport si plánujte do skorých ranných alebo večerných hodín.
Ako poznáte, že ste prehriati?
V plnom výkone máte problém, prúd vetra vás ochladzuje a endorfín vás klame, že je všetko OK. Ak si však na chvíľu oddýchnete prídu:
- Únava (najmä kĺbová) a slabosť,
- nevoľnosť, nábeh na zvracanie,
- bolesti hlavy a svalov,
- ale najmä závrate a koordinačná neistota,
- predráždenosť,
- prudké zmeny v tepovej frekvencii a búšenie srdca.
Ak pocítite, alebo zbadáte na partnerovi podobné prejavy, prestaňte s aktivitou.
- Umiestnite partnera do čím chladnejšieho prostredia.
- Uložte ho do ležiacej alebo polo ležiacej polohy.
- Ochlaďte ho vlažnou vodou (tvár, nohy, ruky, hruď) pozor nie studená voda. Tá stiahne póry a zabráni odovzdávaniu tepla smerom von.
- Nalejte doňho vodu najlepšie hypotonickú nesladenú alebo minerálnu vodu ( v žiadnom prípade nie pivo ani kofolu :-))
- Pri zmätenosti, alebo bezvedomí volajte záchrannú službu.
Ak je vonku cez 35 stupňov a nikde ani mráčik, v žiadnom prípade problém nezľahčujte. Obzvlášť, ak už nepatríte medzi najmladších. Prehriatie a dehydratácia organizmu môžu spôsobiť vážne zdravotné následky.
Príjemné kilometre v letných horúčavách.
