Ako prežiť v pohode jeseň? Prudké ochladenie mi včera pripomenulo, že sa mi nechce ráno vstať, vybehnúť na polhodinu na bežecký pás, ani sa vonku osprchovať záhradnou sprchou. Jeseň je tu. Listy padajú, teplota klesá a všetci vieme, čo to znamená – jesenná únava! Každý rok nás prekvapí, iba teraz to bolo obzvlášť rýchlo. Ráno sa zobudíš, vonku je osem stupňov, fučí, leje a ja mám pocit, že sa mi okrem gaučovania pod dekou nič nechce. Pozriem sa teda, ako tento boj zvládnuť s eleganciou – alebo aspoň bez kolapsu.
Káva, môj najlepší priateľ
Hovorí sa, že ju musíš ráno. U mňa ale ignoruje tieto pravidlá. Káva je cez jeseň mojim spoločníkom ráno, doobeda, popoludní a pokojne aj večer. Najmä ak na Slovensku začínajú byť dni kratšie ako slovenské diaľnice. Dlhší deň je len otázka množstva kofeínu. Ak však nie si fanúšik silných kávových nápojov, krvný tlak ti môžu zvýšiť aj pripravované sociálne ceny diaľničných známok.
Kardionápravník
Zapoj sa do jesennej série kardionápravníka s plnovu vervou aj keď sa ti nechce. Nachoď, nabehaj, nabicykluj. Skúsenosť hovorí, že najhoršie je obuť sa a urobiť prvý krok. Potom si to len užívaš a krochkáš blahom. A ak je lenivosť silnejšia….
Dopraj si dlhé prechádzky (aspoň do chladničky)
Prechádzky na čerstvom vzduchu vraj pomáhajú. To tvrdia všetky odborné články a je to určite pravda. Má to však jeden háčik. Čo ak vonku prší, fúka studený vietor a tvoje pohodlné tepláky nechceš pustiť z domu? V tom prípade mám plán B: chladnička. Každú hodinu si sprav „prechádzku“ do kuchyne, otvor dvierka, prezri si obsah a vráť sa. Možno tam nič nové nenájdeš, ale aspoň máš dôvod vstať zo sedačky. A ak tam predsa niečo nájdeš (najlepšie sladké), je to bonus pre energiu!
Zdravá strava
Všade sa dočítaš, že zdravá strava je základom energie. To platí.. Ale v jesennom móde môže popri klobáskach znieť quinoa a avokádo rovnako príťažlivo ako predstava skákať do ľadovej vody. Avšak stačí malé zlepšenie: Daj si k tej klobáske aspoň trochu zeleniny – nejaký ten kúsok rajčiny, ak ho nájdeš. Doplň vitamíny.
Vitamín D – slnko v tabletkách
Jeseň je ako náladová teta, ktorá ti jedného dňa dá slnko a ďalší týždeň ti ho vezme. Prichádza únava a depresia. Našťastie, dnes existujú tabletky, ktoré sú ako „rýchla jazda“ na Kanárske ostrovy. Prehltneš a máš pocit, že si sa opaľoval, aj keď je vonku tma o štvrtej popoludní. Vitamín D – nový poklad modernej doby!
Cvičenie doma (pre tých, ktorí ho dokážu predstierať)
Áno, všetci vieme, že cvičenie energiu dodáva. Ale kto má energiu cvičiť, keď nemá energiu ani zdvihnúť diaľkový ovládač? Preto je najlepšie pristúpiť k tomu pohodlne. Prechádzka z obývačky do kuchyne sa, ako už bolo spomenuté, ráta. Ak sa však cítiš staršie, urob pár drepov počas reklám alebo si naplň nákupné tašky konzervami a hraj sa na domáce posilňovanie. Nikdy nevieš, možno sa staneš fitness influencerom! 🙂
Spánková hygiena: Keď už nič nepomáha, choď spať
Nie je hanba priznať, že jeseň je ideálny čas na hibernáciu. Spánková hygiena je totiž základ. Takže keď ostatné rady zlyhajú – jednoducho si ľahni do postele a zo spánku si urob, podobne ako ja, nový koníček. Podľa vedcov by sme mali spať 7-9 hodín denne, ale čo keby sme to trochu natiahli? Povedzme… 10, 12? Čím viac spánku, tým viac energie, nie?
Jesenné rituály: Čaj a sviečky ako terapia
Choď do sauny, zahaľ sa do deky, priprav si obrovský hrnček čaju a zapáľ vonnú sviečku. Alebo aj dve. Možno nebude žiadne kardio, nebudeš mať viac energie, ale aspoň budeš vyzerať veľmi zenovo počas ležania na gauči a navyše tá krásna výhovorka: „osobný čas na sebareflexiu“.
Netreba sa príliš trápiť
Ako teda prežiť v pohode jeseň a nestratiť energiu? Jeseň je tak trochu o tom, že treba zvoľniť. Zruš sledovanie denných správ. To dôležité sa i tak dozvieš. Kúp si dobrú knihu pokiaľ nezvýšia DPH. Ak sa ti nechce skákať do fitka, behať po parku, loziť po horách alebo riešiť zdravé jedlo, jednoducho si daj pauzu.
Únava občas všetkých dobehne, ale dá s ňou popasovať. Ideálny je šport a aktívny pohyb v prírode, či dobrá partia. Občas však stačí len dobrý film, čokoláda, teplá deka a príjemný spánok. Lebo, priznajme si to, energiu vždy dokážeme doplniť – aj keby to malo byť až v zimnej sérii. 🙂
