Vždy keď príde leto, pravidelne som do polnoci hore a v Bratislave vstávam zvyčajne už pred šiestou. Otvorené okná, hluk, teplo, pot,…. Tiež spíte v týchto horúčavách zle? Keď sa nevyspím, som unavený, podráždený, nedávam dobrý výkon. Niektorí z nás údajne oveľa viac inklinujú k jedeniu sladkostí. Mnohé výskumy aj preukázali súvislosť letného ponocovania so vznikom obezity a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami od náchylnosti na infekcie po cukrovku a celkovo oslabený imunitný systém. Trochu som googlil a našiel som toto:
Pravidlo 8 hodín
Aby sme si oddýchli, päť alebo šesť hodín nám nestačí. Ideálne je osem hodín, a ak je aspoň jedna z nich pred polnocou, budeme sa cítiť okamžite lepšie. Ženy, ktoré majú kvalitný a pravidelný spánok, sú navyše štíhlejšie a spaľujú tuky o 33% viac ako ženy, ktoré spia nedostatočne. Preukázali to vedci z Brigham Young University „Keď žena zaspí pred polnocou, spí dostatočne dlho a pravidelne dodržiava usínací rytmus, znižuje produkciu hormónu ghrelinu a zvyšuje produkciu hormónu leptínu. Ghrelin povzbudzuje chuť k jedlu. Leptín signalizuje pocit nasýtenia a predchádza prejedaniu,“ vysvetľuje výživový kouč Martin Škába. Za nespavosť si často môžeme sami. Kde teda robíme chyby
Len ľahká večera
Za nespavosťou často môže byť zlá večerná strava. Nie je to len ťažké jedlo, ale tiež zle zvolené potraviny alebo ich zlá úprava. Je dobré dodržiavať termoreguláciu – zatiaľ čo studené veci nás v lete osviežia, v zime nás ochladia a teraz je potrebné sa skôr zahriať a jesť teda jedlá tepelne upravené. Jogurty ani iné potraviny z chladničky ani studené nápoje nie sú to pravé
Prechádzka prečistí hlavu
Táto rada sa bude páčiť hlavne psíčkarom. Po večeri je dobré urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a trochu sa ponaťahovať. Potom sa vám bude lepšie tráviť a vyčistíte hlavu, ktorá by potom ešte pred spaním veľa vecí chcela spracovávať. Vieme, že týždenne by sme sa mali aktívne hýbať aspoň päťkrát tridsať minút
Večer nepracujte
Najhoršia chyba je pred spaním doháňať resty z práce. Pri počítači ste strávili celý deň, nechajte ho večer už vypnutý. Po pol deviatej večer vypnite počítač aj mozog. Upokojujúce by malo byť aj to, čo sledujete v televízii. Horor vám neprospeje
Dajte si pred spánkom sprchu alebo kúpeľ
Pravda. Nič ma tak neosvieži ako voda
Večer pite ľahký bilynkový čaj
Veľmi dobrým rituálom pre dobré spanie je varenie a pitie bylinkového čaju. Najlepší je ten medovkový. Na niekoho môže zaberať aj teplé mlieko s medom.
Skúste nemyslieť na prácu
Keď chcete zaspať, tak nikdy nesmiete myslieť na prácu alebo si v mysli premietať končiaci sa deň. Čím viac budete v duchu preberať, čo sa stalo a čo nie, tým menej sa vám bude chcieť spať.
Vypnite televízor
Čím ďalej tým viac ľudí má v spálni veľký televízor, ktorý je zapnutý pred spaním. Niekto si na ňom dokonca nastaví vypnutie na nejaký čas a snaží sa pri vysielaní zaspať. Najhoršie je, keď dávajú niečo, čo sa vám páči a vy namiesto spania sledujete televízny program. Je lepšie televíziu nepúšťať, alebo rovno vysťahovať. Spálňa by mala byť pokojným miestom v byte, vyhradeným len na odpočinok
DOBRE SA VYSPITE A TROCHU SA ROZHÝBTE
Dáte 2. ročník challengu 7 kopcov, 3 jazerá 2017 s nami? Ak to dáte na bicykli, môžete vyhrať hlavnú výhru horský bicykel BIANCHI KUMA. Okrem hodnotných cien vás čakajú perfektní ľudia a najmä krásne zážitky. Rodina platí iba jedno štartovné. Deti, seniori, ZŤP a partneri zdarma. Ak ste turistická skupina, športový klub a pod… opýtajte sa na zvýhodnené spoločné štartovné. Napíšte nám na [email protected]. Základné informácie máte, už len prihlásiť sa, obuť topánky, nasadnúť na bicykle a vidíme sa na niektorom z kopcov! Budeme radi, ak sa zúčastníte aj fotosúťaže a podelíte sa o svoje zážitky z túr fotografiami / článkami alebo dobrými radami a odporúčaniami.
[pl_section section=“elements“ id=“856826407″]
